Activiteit 5: Visualiseren van de Rust

Doelstellingen: De praktijk van visualisatie of mentale repetitie wordt al lang gebruikt om persoonlijke prestaties te verbeteren. Het voordeel van een bewuste mentale repetitie (simulatie) is dat het is aangetoond dat het de hersenen van binnenuit opnieuw bedraadt. Dat betekent dat wanneer iemand zich in zo’n situatie bevindt, het eigenlijk de “tweede” keer is om het te doen en uit te voeren. Die eerste ervaring – zelfs al is het mentaal – zal helpen voorbereiden op hoe te handelen of te reageren op de daadwerkelijke situatie wanneer micro-agressie zich voordoet. Onderzoeksstudies die mentale repetitie vergelijken met daadwerkelijke oefening hebben aangetoond dat vergelijkbare hersenactiviteit in beide gevallen plaatsvindt. Het kan helpen om energie te activeren of te creëren bij iemand die zich mogelijk isoleert, of het kan worden gebruikt om een staat van kalmte en verminderde angst te creëren bij degenen die bepaalde situaties als triggerend ervaren.

Duur: 45 minuten

Groepsgrootte: De oefening kan individueel worden gedaan.

Materiaal: papier, pen

Methode: visualisatie, ervaringsleren, simulatie.

Aangepast van: Altman, D. (2014). The Mindfulness Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Perspectieven: Ontvangers