Fase 7: RAIN per gli altri

Il facilitatore chiede ai partecipanti di sedersi di nuovo e il formatore li guida attraverso l’esercizio finale con una voce rassicurante e calma (20 minuti).

Siediti in un modo che ti permetta di essere rilassato e vigile. Lascia andare ogni tensione abituale e lascia che il tuo corpo e la tua mente si stabilizzino.

• Quindi prenditi qualche minuto per esaminare i membri della famiglia e/o gli amici che ti sono vicini e scegli qualcuno che sai che sta attraversando un periodo difficile.
  • Connettiti “con la tua intenzione di risvegliare la compassione verso questa persona”.

Riconosci cosa sta succedendo

• Diventa consapevole di ciò che è più importante in questa persona mentre rifletti sulle sue sfide attuali. Potresti ricordare uno stato d’animo in cui si trovano spesso, qualcosa sul loro aspetto, una loro attività regolare o il tono delle comunicazioni recenti.

Apriti all’esperienza senza giudicare

• Lascia che il tuo senso di questa persona – di come vive, si sente o si esprime – sia così com’è, senza aggiungere alcun giudizio. Puoi sussurrare loro mentalmente:
  • Sì, ti noto.
  • Stai bene così come sei.

Indagare con interesse e attenzione

• Con gentilezza, curiosità e interesse, ora chiedi in modo più approfondito della loro esperienza. Immagina di sentire con il loro cuore, di vedere il mondo dalla loro prospettiva. Esplora com’è essere loro?
• (Il facilitatore pone le seguenti domande una per una e lascia il tempo ai partecipanti di rispondere mentalmente)
  • Quali sono le circostanze della vita che ti angosciano di più?
  • Quali paure, delusioni o ferite stai portando?
  • Cosa credi di te stesso?
  • In che modo questa situazione di vita – e le emozioni di paura, dolore, rabbia o vergogna – si sentono nel tuo cuore e nel tuo corpo?
  • Dove dentro ti senti più vulnerabile?
  • Che cosa vuole o ha bisogno di più quel luogo vulnerabile in questo momento, dagli altri? Da te stesso?

Nutrire con compassione

• Mantenendo questa persona e la sua vulnerabilità nel tuo cuore, espandi la tua consapevolezza a tutto il tuo corpo e ai suoni e allo spazio intorno a te.
• Da quello spazio inclusivo nel tuo cuore, senti questa persona come parte di te e offri ciò di cui hai bisogno.
  • È accettazione? Perdono? Comprensione?
  • Potresti anche offrire cure energicamente, come un flusso di calore, come un’immagine o attraverso le parole. Immagina che questa persona riceva e lasci entrare le tue cure e immaginala guarita, felice e in buona salute.
  • Ad ogni respiro che esce, offri loro il tuo spazio, la tua cura o qualsiasi altra cosa sia necessaria.

Allargare i cerchi

• Ora allarga il campo della compassione per includere tutti coloro che sperimentano la stessa sofferenza.
  • Se la persona su cui stai riflettendo è in lutto per una perdita, connettiti e offri assistenza a tutte quelle perdite in lutto.
  • Se questa persona si sente un fallimento, connettiti e offri assistenza a tutti coloro che soffrono in questo modo.
  • Senti la volontà del tuo cuore di essere toccato dal dolore (inspirando) e la vastità dell’amorevole consapevolezza che c’è, mentre offri cura a tutti gli esseri con ogni respiro che espiri.

Dopo la RAIN

• Lascia andare tutte le idee degli altri e nota le qualità del cuore e della presenza dentro di te. C’è apertura? Tenerezza? Amore? Qualunque cosa trovi, vai a riposarti lì.