Fase 3: Visualizzazione

Immaginati nel punto prima di notare qualsiasi sensazione di sensazione spiacevole. Considerati totalmente rilassato, calmo e a tuo agio, anche sapendo che incontrerai esperienze che in passato hanno prodotto sentimenti di disagio e ansia.

Ora immagina te stesso – o il tuo avatar – entrare in quella situazione continuando a essere totalmente a tuo agio e rilassato. Nota le persone, gli oggetti nel luogo (stanza, spazio, ambiente), le immagini e i suoni intorno a te. Potresti anche notare i profumi particolari che si trovano nello spazio. È importante che ti consideri mentalmente di successo e a tuo agio nella tua visualizzazione.

Se in qualsiasi momento provi sensazioni spiacevoli (es. ansia,…), ricorda a te stesso che si tratta della tua visualizzazione. Puoi sempre bloccare l’azione, invertire la visualizzazione e tornare indietro fino al punto in cui ti senti di nuovo sicuro e calmo. Quindi ricomincia a provare o riprodurre la visualizzazione. Rimani connesso al tuo respiro rilassante mentre suoni durante le prove.

Dopo aver completato le prove, esercitati ancora e ancora. Puoi sempre immaginarti sempre più sicuro di te e rilassato, il che ti consente di essere più flessibile e ti aiuta a prepararti per qualsiasi evento imprevedibile, che potrebbe accadere mentre sei nel tempo “reale”.