Fase 3: Meditazione

Il facilitatore guida i partecipanti attraverso la meditazione con una voce rassicurante. La meditazione si chiama “The Breathing Space”. Segui questo esempio (5 minuti):

1. (I punti da 1 a 4 sono circa 1 minuto) Fai un respiro profondo e siediti comodamente. Consenti alla tensione di lasciare il tuo corpo. Chiudi gli occhi e apri la tua mente per consentire alla consapevolezza di entrare. Consenti a qualsiasi cosa accada di essere presente. Non giudicare, resistere o aggrapparti a qualunque cosa ci sia. Sono tutte informazioni che possono essere utili e portare a Essere solo.
   
   1. Come stai? Cosa c’è qui adesso?
2. Quali sensazioni corporee ci sono?
   
   1. Forse c’è tensione di pressione.
   2. Molta energia o poca.
   3. Sensazioni di conforto o disagio.
   4. Calore o freddezza.
   5. Basta osservare, non c’è niente da fare, niente da sistemare. Essere solo.
3. Quali sentimenti o emozioni ci sono?
   
   1. Forse ci sono sentimenti piacevoli, spiacevoli o neutri.
   2. Forse emozioni come gratitudine, inquietudine, tristezza, felicità, ansia o rabbia.
   3. Qualunque cosa ci sia, lascia che sia. Non resistere o aggrapparti ad esso. Essere solo.
4. Quali pensieri o processi mentali ci sono?
   
   1. Molti o pochi?
   2. Positivo o negativo?
   3. Focalizzato sul futuro o sul passato?
   4. Pensieri che ti incoraggiano a fare qualcosa?
   5. Basta notare, non giudicare o provare a fare un passo, lasciali semplicemente essere.
5. (I punti da 5 a 6 sono circa 1 minuto) Mentre stai lasciando che tutto sia, porta la tua consapevolezza alla pancia/addome. Presta attenzione all’alzarsi e all’abbassarsi della pancia durante l’inspirazione e l’espirazione.
   
   1. Il tuo respiro ti sta ancorando nel mezzo di tutti quei pensieri e sentimenti, facendolo sorgere e scomparire sullo sfondo.
6. Dai al tuo respiro tutta la tua attenzione. Ogni volta che la tua attenzione va alla deriva, sorridi e riportala gentilmente al tuo respiro. Va bene. Concentrarsi su:
   
   1. rallentare l’inspirazione e l’espirazione;
   2. respirare un po’ più profondamente;
   3. un po’ più lentamente e lascia che il tuo corpo si rilassi;
   4. solo respirare. Essere pienamente presenti in questo momento.
7. (I punti da 7 a 9 sono circa 1 minuto) Ora espandi il campo della tua consapevolezza proprio in questo momento, espandilo ulteriormente al tuo corpo nel suo insieme. Dallo stomaco al resto del corpo.
   
   1. Presta attenzione alla tua postura.
   2. Senti i contorni del tuo corpo.
   3. Nota la tua espressione facciale. E i muscoli del tuo viso.
   4. Se noti che c’è ancora tensione nel tuo corpo, inspira rilassandoti ed espira la tensione.
8. Diventa ora consapevole dello spazio attorno al tuo corpo. Lo spazio più grande.
   
   1. Lo spazio davanti a te.
   2. Lo spazio alla tua destra.
   3. Lo spazio alla tua sinistra.
   4. Lo spazio dietro di te.
   5. Lo spazio sopra di te.
   6. Lo spazio sotto di te.
9. Da questa presenza incarnata, questa consapevolezza di te stesso e di ciò che ti circonda, poniti la domanda: Cosa è più necessario?