Fase 2: Scansioni del corpo

Il facilitatore spiega cos’è una scansione del corpo, quindi mostra questo video su YouTube (in inglese), trova un equivalente nella propria lingua o esegue autonomamente il body scan (15 minuti).

Se qualcuno ha problemi di udito, si prega di fornire diapositive visive della scansione del corpo scelta in modo che tutti possano seguirlo.

Esempio:

Chi di voi conosce le scansioni del corpo o ne ha già provata una?

Una meditazione body scan è una componente del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) creato da Jon Kabat-Zinn. Quando viene eseguita una scansione del corpo, sposti sistematicamente e intenzionalmente la tua attenzione in tutto il corpo con la tua mente. Presti attenzione a tutte le diverse sensazioni che attraversano il tuo corpo senza giudizio, semplicemente osservando, conoscendo e comprendendo il tuo corpo

Più pratichi, più diventi attrezzato e più facile sarà notare ciò che sta accadendo all’interno del tuo corpo. Perché è utile? Il corpo parla e se non sai cosa ti sta dicendo non puoi agire di conseguenza. Un improvviso mal di testa, terrore nello stomaco, la necessità di andare in bagno perché sei nervoso, calore nel petto, tensione nelle spalle… questo è il tuo corpo che ti parla. Sei in sintonia con il tuo corpo?

Capire meglio il tuo corpo significa capire meglio te stesso. Impari ad ascoltare i tuoi bisogni, a fidarti del tuo intuito e ad avere un modo per calmarti e guarirti. Tutto questo ti aiuterà quando si verificano esperienze negative, come le microaggressioni.

Proviamo una meditazione di scansione del corpo. Se, in qualsiasi momento, provi troppo disagio, ti fai prendere dal panico o ti spaventi, resta con il respiro finché non ti senti meglio. Se le cose sono ancora troppe, prova ad aprire gli occhi, guardandoti intorno nella stanza per orientarti, guardando qualcosa che ti conforta o ti rasserena.

Va bene, pronto? Per favore siediti comodamente, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.