Fase 1: Rilassarsi

Nota la sensazione di impulso emotivo nel corpo

Controlla la postura del tuo corpo: ti stai sporgendo in avanti? I muscoli della pancia sono serrati? La tua voce è muta o tesa, o anche acuta e frettolosa? Hai la testa bassa?

È ora di appoggiarsi!

Smetti di fare quello che stai facendo e sposta la postura del tuo corpo in una postura inclinata all’indietro. Questo può essere sedersi all’indietro o spostare il peso all’indietro mentre si è in piedi. Se sei in piedi, senti i talloni piuttosto che le punte dei piedi. Se sei seduto, senti lo schienale della sedia. Senti le tue ossa sedute.

Lasciate che il vostro sguardo sia rilassato. Immagina di guardare da dietro i tuoi occhi, come se stessi cadendo all’indietro nei tuoi occhi. Potresti guardarti delicatamente intorno e muovere lentamente gli occhi e la testa come se stessi scrutando l’orizzonte.

Fallo per uno o due minuti.

Notate cosa cambia. C’è stato un piccolo cambiamento di umore? Hai notato il dettaglio che non avevi prima? Com’è il tuo umore ora?