Fase 1: Condividi qualcosa di doloroso

I partecipanti dovrebbero sedersi in una posizione comoda e scrivere qualcosa che è stato doloroso. Non c’è limite a ciò che potrebbe essere oggetto di autocompassione; potrebbe essere una multa per divieto di sosta o una sfida di vita estremamente traumatica.
È importante capire che a volte una persona può scrivere qualcosa che è doloroso ma non essere in grado di condividerlo. Possono scrivere qualcos’altro o semplicemente sedersi con il gruppo.
Il gruppo continuerà a condividere le cose dolorose che sono state scritte finché tutti non avranno partecipato.