Fase 1: Ascolta il gong

Ascolta il gong una volta come puro suono che svanisce. La seconda volta visualizza la tua immagine, storia o evento che svanisce con il suono.

• Siediti in silenzio e osserva la stanza.
• Studia ogni dettaglio. Presta attenzione a qualsiasi cambiamento nella tua respirazione; notare eventuali cambiamenti nella tua attenzione.
• Chiudi gli occhi ed esamina la tua esperienza.
• Mentre il gong suona una volta, esamina la tua reazione al suono e il suo effetto. Consentire al suono di risuonare fino a quando non svanisce completamente e non c’è più.
• Esamina come ti orienti rispetto al suono. Cosa succede dentro il tuo corpo?
• Riesci a seguire la dissolvenza del suono? Quali cambiamenti puoi rilevare nella tua respirazione?
• Quando apri gli occhi, cosa succede alla tua attenzione e concentrazione?
• Suonare un gong una seconda volta. Ora immagina che la tua storia (la tua attivazione) si sciolga con l’affievolirsi del suono.
• Connettiti con il suono e il tuo respiro allo stesso tempo. Ripeti due o tre volte.