Βήμα 6: Καταιγισμός Ιδεών για την Αυτοφροντίδα

Ο συντονιστής διευκρινίζει τι είναι η αυτοφροντίδα και, εν συνεχεία, ζητά από τους συμμετέχοντες να σκεφτούν ποιες μεθόδους αυτοφροντίδας μπορούν να χρησιμοποιήσουν αμέσως μετά την εμπειρία μιας μικρο-επιθετικότητας (10 λεπτά). Μεταξύ των απαντήσεων μπορεί να είναι οι εξής:

• Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής (ανατρέξτε στο βήμα 2)
• Βρείτε ένα ασφαλές μέρος στο μυαλό σας για να ηρεμήσετε
• Καταγράψτε τα συναισθήματά σας για να τα επικυρώσετε αντί να τα απωθήσετε
• Εξάσκηση γιόγκα για χαλάρωση του μυαλού και για την απομάκρυνση της έντασης/βλάβης στο σώμα σας

Μη συγχέετε την αυτοφροντίδα με την περιποίηση του εαυτού σας. Έχει να κάνει με το να είστε εκεί για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι θέτετε όρια στον εαυτό σας (Tawwab, 2021), όπως:

• Λέω όχι σε πράγματα που δεν μου αρέσουν.
• Περνάω χρόνο γύρω από υγιείς, ασφαλείς ανθρώπους.
• Συγχωρώ τον εαυτό μου όταν κάνω λάθος.
• Αποσυνδέομαι από ανθρώπους με μικρο-επιθετικότητα εις βάρος μου και απομακρύνομαι από αυτήν την κατάσταση.