Βήμα 4: RAIN για τον Εαυτό σας

Ο συντονιστής αναφέρει στους συμμετέχοντες ότι θα αναλάβει ο εκπαιδευτής ενσυνειδητότητας. Ο εκπαιδευτής ζητά από όλους να καθίσουν με τρόπο που τους επιτρέπει να είναι χαλαροί και σε εγρήγορση, να πάρουν μερικές βαθιές αναπνοές από τη μύτη τους, να αφήσουν κάθε συνηθισμένη ένταση και να αφήσουν το σώμα και το μυαλό τους να ηρεμήσουν. Εν συνεχεία, ο συντονιστής τους καθοδηγεί στο πρώτο RAIN με χαλαρωτική φωνή (15 λεπτά).  

Παράδειγμα: 

Πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή προς τα μέσα και προς τα έξω.  

• Εισπνοή και εκπνοή.  
• Εισπνοή και εκπνοή. 

Αναγνωρίστε τι συμβαίνει  

• Αντιληφθείτε τι συμβαίνει εντός σας – τυχόν σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές που σας επηρεάζουν.  

Επιτρέψτε στην εμπειρία να υπάρχει εκεί χωρίς να κρίνετε  

• Ενδεχομένως να νιώθετε ντροπή ή ενοχή ή να εμφανιστούν και άλλα συναισθήματα. Δεν πειράζει. Δεν χρειάζεται να κρίνετε ό,τι αισθάνεστε, σκέφτεστε ή το πώς έχετε συμπεριφερθεί.  
• Απλά να υπάρχετε. Για να το επιτρέψετε αυτό, ψιθυρίστε στον εαυτό σας:  
  • Ναι, σε αντιλαμβάνομαι.
  • Όλα είναι εντάξει.

Διερευνήστε με ενδιαφέρον και προσοχή  

• Παραμείνετε ευγενικοί και απαλλαγμένοι από κρίσεις και κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας για να κατανοήσετε καλύτερα την εσωτερική σας εμπειρία (ο συντονιστής θέτει τις ακόλουθες ερωτήσεις μία προς μία και επιτρέπει σε κάθε συμμετέχοντα/συμμετέχουσα να επεξεργαστεί τις ερωτήσεις).  
  • Ποιο (συναίσθημα, σκέψη κ.λπ.) θέλει περισσότερη προσοχή;
  • Πώς το βιώνω αυτό στο σώμα μου;
  • Τι πιστεύω;
  • Τι θέλει από εμένα αυτό το ευάλωτο μέρος;
  • Τι έχει ανάγκη περισσότερο;

Φροντίστε με συμπόνια  

• Ανοίξτε την καρδιά σας στον εαυτό σας. Τώρα ξέρετε τι μπορεί να θέλουν ή να χρειάζονται αυτά τα εσωτερικά μέρη σας. Τοποθετήστε ένα χέρι στο στήθος σας ή τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας σε μια αγκαλιά και γαλουχήστε αυτό το μέρος σας με καλά λόγια που ψιθυρίζετε νοερώς στον εαυτό σας:  
  • Είμαι εδώ μαζί σου.
  • Ζητώ συγγνώμη και σε αγαπώ.
  • Σε αγαπώ και σε ακούω.
  • Δεν είναι δικό σου λάθος.
  • Εμπιστεύσου την καλοσύνη σου.
    

Αφιερώστε μια στιγμή μετά το RAIN για να αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή και επιτρέψτε και αυτό επίσης.