Βήμα 4: Θεωρία
Ο συντονιστής συζητά τη θεωρία πίσω από αυτόν τον διαλογισμό και προσφέρει συμβουλές για αρχάριους (15 λεπτά).
Παράδειγμα:
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού τέθηκαν δύο σημαντικά ερωτήματα:
- Τι υπάρχει εδώ τώρα;
- Τι είναι περισσότερο αναγκαίο;
Αυτές οι ερωτήσεις φαίνονται απλές αλλά έχουν βάθος. Το να διαπιστώσουμε τι υπάρχει εδώ και αυτό που είναι αναγκαίο είναι μια δεξιότητα που να μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου που θα μας βοηθήσει να μην αντιδρούμε από συνήθεια στα μοτίβα. Η ενσυνειδητότητα είναι η βασική ανθρώπινη ικανότητα να είμαστε πλήρως παρόντες, να γνωρίζουμε πού βρισκόμαστε και τι κάνουμε, και να μην αντιδρούμε ή να κατακλυζόμαστε από το περιβάλλον μας (Williams & Penman, 2011).
Ενίοτε θα μας έρθει μια απάντηση. Μπορεί να είναι μεγαλειώδης, όπως η παγκόσμια ειρήνη ή κάτι συνηθισμένο, όπως ένα σύντομο διάλειμμα ή ένα ποτήρι νερό. Ή ίσως τίποτε να μην είναι αναγκαίο αυτή τη στιγμή. Και αυτό επίσης δεν πειράζει.
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτόν τον διαλογισμό οπουδήποτε θέλετε, ακόμη και σε πολυάσχολα περιβάλλοντα, εάν μπορείτε να διατηρήσετε την εστίασή σας και να είστε παρόντες. Εάν τον εξασκείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, μετατρέπεται σε μια νέα δεξιότητα. Συνεπώς, ξεκινήστε με την εξάσκηση όταν διακυβεύονται λιγότερα, άρα σε λιγότερο δύσκολες συνθήκες. Και συνεχίστε έτσι! Κατόπιν, με τον καιρό θα μπορείτε να τον χρησιμοποιείτε σε κλάσματα του δευτερολέπτου όταν οι περιστάσεις είναι πιο δύσκολες, όπως μετά από ένα συμβάν μικρο-επιθετικότητας όταν αισθάνεστε την ανάγκη να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Αυτός ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να μειώσετε την τάση να αντιδράτε στην κατάσταση λειτουργίας τύπου μάχης, φυγής, ακινησίας ή του ελαφιού (οι οξείες αντιδράσεις σας στο άγχος) και θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε από ένα μέρος του εγκεφάλου σας που δεν επικεντρώνεται στην επιβίωσή σας εκείνη τη στιγμή. Θα μάθετε να είστε δεκτικοί αντί να είστε αντιδραστικοί.
- Η ενσυνειδητότητα δεν είναι σκοτεινή ούτε εξωτική. Μας είναι οικεία γιατί είναι αυτό που ήδη κάνουμε, όπως είμαστε ήδη. Λαμβάνει διάφορες μορφές και έχει πολλά ονόματα.
- Η ενσυνειδητότητα δεν είναι κάτι ιδιαίτερο που κάνουμε επιπλέον. Έχουμε ήδη την ικανότητα να είμαστε παρόντες και δεν απαιτείται να αλλάξουμε αυτό που είμαστε. Αλλά μπορούμε να καλλιεργήσουμε αυτές τις έμφυτες ιδιότητες με απλές πρακτικές που αποδεικνύονται επιστημονικώς ότι ωφελούν τους εαυτούς μας, τους αγαπημένους μας, τους φίλους και τους γείτονές μας, τους ανθρώπους με τους οποίους συνεργαζόμαστε και τους θεσμούς και τους οργανισμούς στους οποίους συμμετέχουμε.
- Δεν χρειάζεται να αλλάξετε. Λύσεις που μας ζητούν να αλλάξουμε ποιοι είμαστε ή να γίνουμε κάτι που δεν είμαστε, μας έχουν απογοητεύσει ξανά και ξανά. Η ενσυνειδητότητα αναγνωρίζει και καλλιεργεί το καλύτερο από αυτό που είμαστε ως ανθρώπινα όντα.
- Η ενσυνειδητότητα έχει τη δυνατότητα να μετατραπεί σε ένα μετασχηματιστικό κοινωνικό φαινόμενο. Ιδού το γιατί:
- Όλοι μπορούν να την επιτύχουν. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας καλλιεργεί οικουμενικές ανθρώπινες ιδιότητες και δεν απαιτεί από κανέναν να αλλάξει τις πεποιθήσεις του. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν και είναι εύκολη η εκμάθηση.
- Είναι τρόπος ζωής. Η ενσυνειδητότητα είναι κάτι παραπάνω από μια απλή εξάσκηση. Φέρνει επίγνωση και φροντίδα σε ό,τι κάνουμε — και μειώνει το περιττό άγχος. Έστω και για λίγο κάνει τη ζωή μας καλύτερη.
- Βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία. Δεν χρειάζεται να βασίζουμε την ενσυνειδητότητα στην πίστη. Τόσο η επιστήμη όσο και η εμπειρία δείχνουν τα θετικά της οφέλη για την υγεία, την ευτυχία, την εργασία και τις σχέσεις μας.
- Πυροδοτεί την καινοτομία. Καθώς ερχόμαστε αντιμέτωποι με την αυξανόμενη πολυπλοκότητα και αβεβαιότητα του κόσμου μας, η ενσυνειδητότητα μπορεί να μας οδηγήσει σε αποτελεσματικές, ανθεκτικές και χαμηλού κόστους αποκρίσεις σε φαινομενικώς αδυσώπητα προβλήματα.