Βήμα 3: Οπτικοποίηση

Φανταστείτε τον εαυτό σας στο σημείο πριν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αίσθηση δυσάρεστου συναισθήματος. Δείτε τον εαυτό σας ως εντελώς χαλαρό, ήρεμο και άνετο, ακόμη και γνωρίζοντας ότι πρόκειται να συναντήσετε κάτι που στο παρελθόν έχει προκαλέσει αισθήματα δυσφορίας και άγχους.

Φανταστείτε τώρα τον εαυτό σας – ή το avatar σας – να εισέρχεστε σε αυτήν την κατάσταση ενώ συνεχίζετε να είστε απόλυτα ήρεμοι και χαλαροί. Παρατηρήστε τους ανθρώπους, τα αντικείμενα στον χώρο, (αίθουσα, χώρος, περιβάλλον), τα αξιοθέατα και τους ήχους παντού γύρω σας. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε τις ιδιαίτερες μυρωδιές που υπάρχουν στον χώρο. Είναι σημαντικό να βλέπετε νοερώς τον εαυτό σας ως επιτυχημένο και άνετο στην οπτικοποίησή σας.

Εάν οιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε δυσάρεστα συναισθήματα (π.χ. άγχος,…), υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι η εικονική σας εκτέλεση. Μπορείτε πάντα να παγώσετε την εικόνα με τη δράση, να τοποθετήσετε την οπτικοποίηση σε αντίστροφη θέση και να μεταφερθείτε στο σημείο όπου θα αισθάνεστε ξανά ασφάλεια και ηρεμία. Εν συνεχεία, ξεκινήστε ξανά τις πρόβες ή την αναπαραγωγή της εικονικής εκτέλεσης. Μείνετε συνδεδεμένοι με την χαλαρωτική σας αναπνοή καθώς εκτελείτε την πρόβα.

Αφού ολοκληρώσετε την πρόβα, εξασκηθείτε ξανά και ξανά. Μπορείτε πάντα να φαντάζεστε τον εαυτό σας ολοένα και πιο σίγουρο και χαλαρό, κάτι που σας επιτρέπει να είστε περισσότερο ευέλικτοι και σας βοηθά να προετοιμαστείτε για τυχόν απρόβλεπτα γεγονότα, που μπορεί να συμβούν ενώ βρίσκεστε στον «πραγματικό» χρόνο.