Βήμα 2: Παράγοντες Ανθεκτικότητας
Αναλογιστείτε πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή σε κάθε έναν από τους 10 παράγοντες που περιγράφονται. Βαθμολογήστε τον εαυτό σας με 10 σε κάθε έναν εξ αυτών ώστε να προσδιορίσετε τυχόν τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε για να δημιουργήσετε τα δικά σας επίπεδα προσωπικής ανθεκτικότητας. Δείτε επίσης την περιγραφή των παραγόντων ανθεκτικότητας στις διαφάνειες που ακολουθούν!
|
ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ |
Βαθμολογία έως το 10 με το 1 να σημαίνει κάκιστο επίπεδο και το 10 σταθερά καλό.
|
Τι θα αύξανε τη βαθμολογία σας κατά 1-2 βαθμούς;
|
Τι ακριβώς σκοπεύετε να κάνετε; |
|
ΟΠΤΙΚΗ |
|
|
|
|
ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ |
|
|
|
|
ΧΙΟΥΜΟΡ |
|
|
|
|
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟΣ ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΣ
|
|
|
|
|
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ |
|
|
|
|
ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ |
|
|
|
Όταν απομακρύνεστε από μια κατάσταση και/ή την εξετάζετε από μια άλλη ή διαφορετική Ομάδα-στόχος: γωνία, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο προσεκτική, ρεαλιστική ερμηνεία της κατάστασης. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να έχει αντίκτυπο στις αρχικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Σε ποιον βαθμό τείνετε να έχετε «ασπρόμαυρες» απόψεις για καταστάσεις ή ανθρώπους, σε αντίθεση με το να μπορείτε να σκεφτείτε την πιθανότητα να χάνετε την ευρύτερη εικόνα;
Η ανάπτυξη μιας αισιόδοξης οπτικής στη ζωή θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία και τις προοπτικές σας καθώς και στη συνολική σας ανθεκτικότητα. Έρευνες έχουν δείξει ότι, μεταξύ άλλων, η αισιοδοξία συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή και αυξημένη ευημερία. Ανάπτυξη της ικανότητας να βλέπετε τις αποτυχίες ως προσωρινές και μεταβλητές, σας δίνουν τη δυνατότητα να τις αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά. Μαθαίνοντας να επιλέγετε τη δράση, αντί για την αναβλητικότητα και την υπερβολική σκέψη και η επιμονή κατά την αντιμετώπιση ζητημάτων, άπαντα ενισχύουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε καλύτερα τις προκλήσεις της ζωής.
Το χιούμορ μάς βοηθά να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής. Η ικανότητα να γελάμε με τον εαυτό μας και να συνδεόμαστε με τους άλλους μέσω του γέλιου φέρνει άμεση ανακούφιση και ελαφρύνει μια κατάσταση και μπορεί να δώσει μια εντελώς διαφορετική Ομάδα-στόχος: σε μια κατάσταση. Έρευνα από το τεκμηριωμένο πεδίο της Θετικής Ψυχολογίας κατέδειξε ότι, για να ευδοκιμήσουμε πραγματικά στη ζωή, πρέπει να καλλιεργήσουμε μια αναλογία 3:1 θετικών προς αρνητικά συναισθήματα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο σε περιόδους προκλήσεων. Ωστόσο, το να εντοπίσετε πράγματα που θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα σας κάνουν να γελάσετε πραγματικά βοηθά στην εξουδετέρωση των επιπέδων άγχους. Οι ψυχαγωγικές, διασκεδαστικές δραστηριότητες είναι ένας ουσιαστικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε την ένταση.
Οι άνθρωποι που τα καταφέρνουν καλά σε αυτόν τον τομέα επιδεικνύουν ένα στοιχείο χάρης και ηρεμίας υπό πίεση. Σκέφτονται καθαρά και παραμένουν συγκεντρωμένοι, συχνά μοιάζουν να έχουν υψηλότερη αντοχή, καθώς η ενέργεια δεν εξαντλείται στην κατάπτωση των συναισθημάτων. Το να παραμένετε ψύχραιμοι όταν είστε υπό πίεση και να μην αφήνετε τα πράγματα να κλιμακώνονται όταν προκαλούνται είναι μια φανταστική δεξιότητα, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί μαθαίνοντας να ΣΤΑΜΑΤΑΤΕ και να διαχειρίζεστε τη νοοτροπία σας. Όταν ελέγχετε περισσότερο τον τρόπο που επιλέγετε να αντιδράτε, αυτό μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σε εσάς και στους άλλους, ιδίως στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες και τις προκλήσεις.
Καλή διατροφή, διαρκής ενυδάτωση, τακτικά μικρά διαλείμματα στην ημέρα σας, άσκηση, χρόνος στη φύση, σωστή αναπνοή, εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, ακρόαση μουσικής, ανάγνωση. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα πράγματα που σας βοηθούν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Αυτά μπορεί να είναι μικρά πράγματα που χρειάζονται σχετικά λίγο χρόνο, αλλά που κάνουν μεγάλη διαφορά στην ικανότητά σας να συνεχίσετε όταν η πίεση που σας ασκείται είναι έντονη. Η αρνητική σκέψη και τα υψηλά επίπεδα άγχους είναι ξεκάθαρα ότι εξαντλούν την ενέργειά σας, επομένως η εύρεση τρόπων για την αποτελεσματική διαχείριση της νοοτροπίας και της συναισθηματικής σας κατάστασης είναι το κλειδί.
Η ικανότητά σας να υποστηρίζετε και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας – κατά καιρούς μπορεί να γίνετε ο μεγαλύτερος υποστηρικτής ή ο χειρότερος εχθρός σας και το να μάθετε πώς να υποστηρίζετε τον εαυτό σας μέσω της διαχείρισης οιουδήποτε αρνητικού «εσωτερικού διαλόγου» είναι ένα βασικό σημείο για να ξεκινήσετε. Επίσης, το να έχετε ένα μέρος όπου μπορείτε να αποσυρθείτε, να έχετε λίγη ιδιωτικότητα και να δημιουργήσετε χρόνο για προσωπικό αναστοχασμό είναι το κλειδί.
Υποστήριξη άλλων – είτε πρόκειται για μια μικρή «τυχαία πράξη καλοσύνης» ή για υποστήριξη συναδέλφων ή φίλων σε δύσκολες στιγμές, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η παροχή υποστήριξης επηρεάζει θετικά την ανθεκτικότητά σας, καθώς και το άτομο που υποστηρίζετε
Η ικανότητά σας να ζητάτε βοήθεια από άλλους –. σε ποιον βαθμό νιώθετε ασφάλεια και υποστήριξη στο σπίτι και/ή στην εργασία σας; Έχετε τουλάχιστον ένα άτομο που νιώθετε ότι σας αποδέχεται και σας καταλαβαίνει απόλυτα; Κανείς δεν είναι νησί και είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το να ζητάς βοήθεια από άλλους δεν είναι σημάδι αδυναμίας.