Βήμα 1: Ακούστε το Γκονγκ

Ακούστε το γκονγκ μια φορά καθώς ο καθαρός ήχος εξασθενεί. Τη δεύτερη φορά οραματιστείτε την εικόνα, την ιστορία ή το συμβάν σας να ξεθωριάζει με τον ήχο.

• Καθίστε ήσυχα και παρατηρήστε την αίθουσα.
• Μελετήστε κάθε λεπτομέρεια. Δώστε προσοχή σε τυχόν αλλαγές στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στην προσοχή σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και εξετάστε την εμπειρία σας.
• Καθώς το γκονγκ χτυπάει μια φορά, εξετάστε την αντίδρασή σας στον ήχο και την επίδρασή του. Αφήστε τον ήχο να αντηχήσει μέχρι να εξασθενίσει τελείως και να χαθεί.
• Εξετάστε πώς προσανατολίζεστε στον ήχο. Τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας;
• Μπορείτε να παρακολουθήσετε την εξασθένηση του ήχου; Ποιες αλλαγές μπορείτε να εντοπίσετε στην αναπνοή σας;
• Όταν ανοίγετε τα μάτια σας, τι συμβαίνει στην εστίαση και τη συγκέντρωσή σας;
• Χτυπήστε το γκονγκ για δεύτερη φορά. Τώρα φανταστείτε ότι η ιστορία σας (η ενεργοποίησή σας) ξεθωριάζει με την εξασθένηση του ήχου.
• Συνδεθείτε με τον ήχο και την αναπνοή σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές.