Δραστηριότητα 5: Οπτικοποίηση της Ηρεμίας

Σύνοψη και μαθησιακοί στόχοι: Η πρακτική της οπτικοποίησης (εικονικής εκτέλεσης) ή της διανοητικής πρόβας χρησιμοποιείται από καιρό για τη βελτίωση της προσωπικής απόδοσης. Το πλεονέκτημα μιας ενσυνείδητης διανοητικής πρόβας (προσομοίωσης) είναι ότι επιδεικνύει μια επανασύνδεση του εγκεφάλου από μέσα προς τα έξω. Αυτό σημαίνει ότι όταν ένα άτομο βρεθεί σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πραγματικά η «δεύτερη» φορά που το εκτελεί και το πράττει. Αυτή η πρώτη εμπειρία – παρόλο που είναι διανοητική – θα βοηθήσει στην προετοιμασία για το πώς μπορεί να ενεργήσει ή να αντιδράσει ένα άτομο στην πραγματική ζωή όταν προκύψει μια κατάσταση μικρο-επιθετικότητας. Ερευνητικές μελέτες που συγκρίνουν τη διανοητική πρόβα με την πραγματική πρακτική κατέδειξαν ότι παρόμοια εγκεφαλική δραστηριότητα εμφανίζεται σε αμφότερες τις περιπτώσεις. Μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση ή στη δημιουργία ενέργειας σε κάποιον που μπορεί να απομονώνεται ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία μιας κατάστασης ηρεμίας και μειωμένου άγχους σε εκείνους που δυσκολεύονται με ορισμένες καταστάσεις.

Διάρκεια: 45 λεπτά 

Μέγεθος ομάδας: Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί και ατομικά.

Υλικά: χαρτί, στυλό

Μέθοδος: οπτικοποίηση, βιωματική μάθηση, προσομοίωση. Προσαρμογή από: Altman, D. (2014). The Mindfulness Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Ομάδα-στόχος: Παραλήπτες