Schritt 4: Theorie
Der Kursleiter erläutert die Theorie hinter dieser Meditation und gibt Tipps für Anfänger (15 Minuten).
Beispiel:
Während der Meditation wurden zwei wichtige Fragen gestellt:
- Was ist jetzt hier?
- Was wird am meisten gebraucht?
Diese Fragen scheinen einfach zu sein, aber sie haben eine tiefe Bedeutung. Zu sehen, was da ist und was gebraucht wird, ist eine Fähigkeit, die mit der Zeit entwickelt werden kann und die uns dabei hilft, nicht aus Gewohnheit auf Muster zu reagieren. Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, ganz präsent zu sein, sich bewusst zu machen, wo wir sind und was wir tun, und nicht auf unsere Umgebung zu reagieren oder von ihr überwältigt zu werden.
Manchmal werden Sie eine Antwort erhalten. Das kann etwas Großartiges sein wie der Weltfrieden oder etwas ganz Gewöhnliches wie eine kurze Pause oder ein Glas Wasser. Vielleicht ist in diesem Moment aber auch nichts nötig. Das ist auch in Ordnung.
Sie können diese Meditation überall praktizieren, sogar in belebten Umgebungen, wenn Sie sich konzentrieren und präsent sein können. Wenn Sie sie mindestens einmal am Tag üben, wird sie zu einer neuen Fähigkeit. Beginnen Sie also mit der Übung, wenn weniger auf dem Spiel steht, also unter weniger herausfordernden Umständen. Und bleiben Sie dran! Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, sie im Bruchteil einer Sekunde anzuwenden, wenn die Umstände schwieriger sind, z. B. nach einer Mikro-Aggression, wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Diese Meditation wird Ihnen helfen, die Tendenz zu reduzieren, aus dem Kampf-, Flucht-, Erstarrungs- oder Feiglingsmodus heraus zu reagieren (Ihre akuten Stressreaktivtäten) und wird Ihnen helfen, aus einem Teil Ihres Gehirns heraus zu reagieren, der in diesem Moment nicht auf Ihr Überleben ausgerichtet ist. Sie werden lernen, reaktiv statt reaktiv zu sein.
- Achtsamkeit ist nicht obskur oder exotisch. Sie ist uns vertraut, denn sie ist das, was wir bereits tun, wie wir bereits sind. Sie nimmt viele Formen an und trägt viele Namen.
- Achtsamkeit ist nichts Besonderes, was wir zusätzlich tun. Wir sind bereits in der Lage, präsent zu sein, und wir müssen nicht ändern, wer wir sind. Aber wir können diese angeborenen Qualitäten mit einfachen Praktiken kultivieren, deren Nutzen für uns selbst, unsere Lieben, unsere Freunde und Nachbarn, die Menschen, mit denen wir arbeiten, und die Institutionen und Organisationen, in denen wir tätig sind, wissenschaftlich erwiesen ist.
- Sie brauchen sich nicht zu ändern. Lösungen, die uns auffordern, uns zu ändern oder etwas zu werden, was wir nicht sind, haben uns immer wieder enttäuscht. Achtsamkeit erkennt und kultiviert das Beste von dem, was wir als menschliche Wesen sind.
- Achtsamkeit hat das Potenzial, ein transformatives gesellschaftliches Phänomen zu werden. Hier ist der Grund dafür:
- Jeder kann es tun. Die Achtsamkeitspraxis kultiviert universelle menschliche Qualitäten und verlangt von niemandem, seine Überzeugungen zu ändern. Jeder kann davon profitieren und sie ist leicht zu erlernen.
- Es ist eine Art zu leben. Achtsamkeit ist mehr als nur eine Übung. Sie bringt Achtsamkeit und Fürsorge in alles, was wir tun, und sie reduziert unnötigen Stress. Selbst ein wenig davon macht unser Leben besser.
- Sie ist evidenzbasiert. Wir müssen die Achtsamkeit nicht einfach als gegeben hinnehmen. Sowohl die Wissenschaft als auch die Erfahrung zeigen ihre positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unser Glück, unsere Arbeit und unsere Beziehungen.
- Sie regt zur Innovation an. Im Umgang mit der zunehmenden Komplexität und Ungewissheit in unserer Welt kann Achtsamkeit uns zu effektiven, belastbaren und kostengünstigen Antworten auf scheinbar unnachgiebige Probleme führen.