Schritt 3: Visualisierung

Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen, bevor Sie ein unangenehmes Gefühl bemerken. Stellen Sie sich vor, dass Sie völlig entspannt, ruhig und gelassen sind, auch wenn Sie wissen, dass Sie auf etwas treffen werden, das in der Vergangenheit Gefühle von Unbehagen und Angst hervorgerufen hat.

Stellen Sie sich nun vor, wie Sie – oder Ihr Avatar – sich in diese Situation begeben, während Sie sich weiterhin völlig wohl und entspannt fühlen. Nehmen Sie die Menschen, die Gegenstände an diesem Ort (Zimmer, Raum, Umgebung), die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum wahr. Vielleicht nehmen Sie sogar die besonderen Düfte wahr, die sich in dem Raum befinden. Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihrer Visualisierung mental als erfolgreich und entspannt vorstellen.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt unangenehme Gefühle verspüren (z.B. Angst,…), erinnern Sie sich daran, dass es Ihre Visualisierung ist. Sie können die Übung jederzeit einfrieren, die Visualisierung rückgängig machen und zu dem Punkt zurückkehren, an dem Sie sich wieder sicher und ruhig fühlen. Beginnen Sie dann, die Visualisierung erneut zu proben oder zu spielen. Bleiben Sie mit Ihrem beruhigenden Atem verbunden, während Sie die Probe durchspielen.

Nachdem Sie die Probe abgeschlossen haben, üben Sie wieder und wieder. Sie können sich immer selbstbewusster und entspannter vorstellen, was Sie flexibler macht und Ihnen hilft, sich auf unvorhersehbare Ereignisse vorzubereiten, die in der „echten“ Zeit eintreten könnten.