Schritt 3: Erläuterung

Der Moderator erklärt, was RAIN ist und wie das Training aufgeteilt ist: Die erste Übung betrifft Sie selbst, die zweite und dritte Übung betrifft Sie und andere (5 Minuten).     

Beispiel: 

Einen großen Teil unseres Lebens erleben wir in einem automatischen Modus, wir sind nicht aktiv anwesend, wenn wir die Dinge tun, die wir tun, sondern wir sind in Trance. Zum Beispiel: Ich schließe meine Tür ab und dann fahre ich zur Arbeit, ich weiß genau, wie ich dorthin komme, ich muss nicht über alle Schritte nachdenken, ich tue es einfach. Oder ich scrolle auf meinem Handy, und plötzlich ist eine Stunde vergangen. Oder ich gehe durch einen Laden und merke plötzlich, dass ich meinen Körper mit jedem [anderen Menschen meines Geschlechts] vergleiche, den ich sehe. Das ist weder bewusst noch bewusst. Das ist ein Leben, in dem ich von meinen Emotionen und Gedanken besessen bin, in dem ich auf Erfahrungen reagiere und mich sogar abgrenzen kann. Die RAIN-Meditation ist ein einprägsames Werkzeug, um Achtsamkeit und Mitgefühl zu üben, damit Sie Ihr Leben mit mehr Achtsamkeit und Güte leben können, für sich selbst und Ihre Umgebung.

Was also ist RAIN? Es ist ein leicht zu merkendes Akronym:

• Erkennen, was vor sich geht
• Lassen Sie die Erfahrung zu, ohne zu urteilen
• Untersuchen Sie mit Interesse und Sorgfalt
• Mit Mitgefühl nähren

Wir werden zuerst RAIN an uns selbst üben, gefolgt von Übungen, um andere Menschen besser mit Liebe im Herzen zu sehen und zu verstehen. Das mag seltsam oder sogar beängstigend erscheinen, aber ich bitte Sie, offen zu bleiben. Ihr habt nichts zu verlieren und doch so viel zu gewinnen.