Schritt 1: Teilen Sie etwas Schmerzliches
- Die Teilnehmer sollten sich in einer bequemen Position hinsetzen und etwas aufschreiben, das ihnen Schmerzen bereitet hat. Es gibt keine Grenzen, was das Thema des Selbstmitgefühls sein könnte; es könnte ein Strafzettel oder eine extrem traumatische Lebensherausforderung sein.
- Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Person manchmal etwas aufschreibt, was sie schmerzt, aber nicht in der Lage ist, es mitzuteilen. Sie können etwas anderes aufschreiben oder einfach in der Gruppe sitzen.
- Die Gruppe tauscht sich so lange über die aufgeschriebenen schmerzhaften Dinge aus, bis alle mitgemacht haben.