Schritt 1: Dem Gong zuhören

Hören Sie den Gong einmal als reinen Klang, der verklingt. Beim zweiten Mal visualisieren Sie Ihr Bild, Ihre Geschichte oder Ihr Ereignis, das mit dem Klang verklingt.

• Setzen Sie sich ruhig hin und beobachten Sie den Raum.
• Studieren Sie jedes Detail. Achten Sie auf jede Veränderung in Ihrer Atmung; bemerken Sie jede Veränderung in Ihrer Aufmerksamkeit.
• Schließen Sie die Augen und untersuchen Sie Ihre Erfahrungen.
• Wenn der Gong einmal erklingt, prüfen Sie Ihre ReÜbung auf den Klang und seine Wirkung. Lassen Sie den Klang nachklingen, bis er vollständig verklungen und verschwunden ist.
• Untersuchen Sie, wie Sie sich an dem Klang orientieren. Was geschieht in Ihrem Körper?
• Können Sie das Ausklingen des Tons verfolgen? Welche Veränderungen können Sie an Ihrer Atmung feststellen?
• Wenn Sie Ihre Augen öffnen, was passiert dann mit Ihrer Aufmerksamkeit und Konzentration?
• Läuten Sie den Gong ein zweites Mal. Stellen Sie sich nun vor, dass Ihre Geschichte (Ihre Aktivierung) mit dem Ausklingen des Tons schmilzt.
• Verbinden Sie sich gleichzeitig mit dem Klang und Ihrem Atem. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal.