Übung 5: Die Stille visualisieren

Zielsetzung: Die Praxis der Visualisierung oder des mentalen Probens wird seit langem zur Verbesserung der persönlichen Leistung eingesetzt. Der Vorteil einer achtsamen mentalen Probe (Simulation) ist, dass das Gehirn von innen heraus neu verdrahtet wird. Das heißt, wenn sich eine Person in einer solchen Situation wiederfindet, ist es wirklich das „zweite“ Mal, dass sie die Leistung erbringt und es tut. Diese erste Erfahrung – auch wenn es eine mentale ist – hilft dabei, sich darauf vorzubereiten, wie man in der tatsächlichen Situation agiert oder reagiert, wenn eine Mikro-Aggression auftritt. Forschungsstudien, die mentales Üben mit tatsächlichem Üben vergleichen, haben gezeigt, dass in beiden Fällen ähnliche Gehirnaktivitäten auftreten. Es kann dazu beitragen, Energie in jemandem zu aktivieren oder zu erzeugen, der sich isoliert, oder es kann verwendet werden, um einen Zustand der Ruhe und der verminderten Angst bei denjenigen zu erzeugen, die bestimmte Situationen als auslösend empfinden.

Dauer: 45 Minuten 

Gruppengröße: Die Übung kann individuell durchgeführt werden.

Material: Papier, Stift

Methode: Visualisierung, erfahrungsbasiertes Lernen, Simulation. Angepasst aus: Altman, D. (2014). The Mindfulness Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Zielgruppen: Empfänger